اعتقد بأن غالبية الناس مدركة لأهمية الرياضة ولأثرها على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية.

وممكن تكون ممن يحافظون على ممارستها دائمًا…

وربما تكون مارستها في مرحلة ما من حياتك ولامست أثرها..

وممكن تكون من أول كم يوم طفشت منها أو تعبت واستسلمت…

أو ممكن كم شهر بعدين خلاص حسيت أنها ما أعطتك النتيجة اللي كنت تبغاها يعني ممكن ما نزلت وزنك فتوقفت..

أو ممكن تكون جاتك إصابة وقررت أن الرياضة مو لك…

أو ممكن تشوف أنه ما عندك وقت لها وأنها ليست أولوية…

إذا كان هذا السبب ممكن هذه المقالة تساعدك وأنصحك تقرأها قبل ما تكمل قراءة هذا المقال.

الرياضة مش بس مهمة عشان مظهرك الخارجي، في الواقع معظم الأشخاص الناجحين في عملهم وحياتهم إذا ما كان كلهم يمارسوا نشاط رياضي بصورة منتظمة.

سأذكر لك بعض من فوائد ممارسة الرياضة اللي أنا لامستها شخصيًا وممكن تكون أنت كمان لا مستها..

• ‏هناك رياضات تساعدك على زيادة الإنتاجية مثلًا هذه المدونة دونت معظمها وأنا أمشي..

‏ إذًا يمكنك أثناء الرياضة أن تقوم بعملين وأن تضرب عصفورين بحجر..

• ‏الرياضة تساعدك على تصفية ذهنك

• تعلمك الالتزام وبالتالي تساعدك على النجاح

• تساعد على زيادة إفرازه هرمون الأندروفين (هرمون السعادة )

• تحسن جودة النوم 

• تحسن النفسية وتعدل المزاج

• تزيد من الثقة بالنفس

• تحسن العلاقة الزوجية

• تحسن من علاقتك بأطفالك

• تزيد من فرص تكوين علاقات جديدة

• ‏الكثير من الفوائد الصحية مثل التحكم بالوزن والوقاية من السمنة

•  تحسن من ضربات القلب 

• تقلل من الكولسترول الضار 

• تخفض هرمون التوتر إذا كانت إذا لم تكون رياضة عنيفة ‏

• تساعدك على الاسترخاء

• تقلل من الإصابات فهي تحافظ على صحة عظامك ‏وسلامة مفاصلك إذا تم القيام بها بصورة صحيحة

• تقلل من خطر الإصابة الأمراض المزمنة

وهذه بعض الطرق التي قد تساعدك على ممارسة الرياضة ولتجعلها من عاداتك..

• حدد الوقت مسبقًا على تقويمك و التزم به كموعد هام حتى إذا كان هدفك إنك تمشي مرة في الأسبوع مثلا كبداية..

• جهز الأدوات التي ستساعدك سواءً كان ملابسك الرياضية، أدواتك الرياضية ‏أو حذاءك الرياضي وألبسه من الصباح الباكر إذا أمكن أو ضعها في حقيبة لتأخذها معك وذلك حتى توفر على نفسك مهمة اتخاذ القرار والتردد وتوفر هذه القرارات لأشياء أخرى.

• حدد وجهز المكان الذي ترغب أن تمارس فيه رياضتك.

• جرب رياضات متنوعة حتى تجد الرياضة التي تناسبك.

• ضع أهدافًا صغيرة و كافئ نفسك عندما تنجزها ويفضل أن تتعلق بالرياضة لتشجعك على الاستمرار مثل كوب جميل للماء أو تي شيرت..

• حاول أن تشتري أو أن تلبس الزي الرياضي الذي يجعلك تشعر بالثقة بنفسك أكثر و ألوان تحبها وكذلك أحذية مريحة وجميلة لتحفزك على ممارسة الرياضة أكثر.

• لا تشعر نفسك بأن الرياضة عبء ولكن حاول أن تجعلها ممتعة يمكنك أن تجهز قائمة لتسمعها أثناء تمرينك ‏استمتع فيها ولا تشعر أنها مهمة.

• لا تنتظر أن تكون مستعدًا لتبدأ فقط أبدأ أنت جاهز الآن. فالوقت المناسب قد لا يأتي ‏إذا لم تجعل الرياضة أولوية في حياتك.

• اهتم بتناول الأطعمة تساعدك على ممارسة الرياضة ولا تجوع نفسك في ظنك إنك ستسرع من خسارتك للوزن فهذا سينتج عنه نقص في طاقتك وسيصعب عليك الأمر لذا إحرص على تناول وجبتك المتوازنة والكاملة التي تزودك بالطاقة الملائمة لتكون على أتم استعداد لممارسة الرياضة.

• دفعك للمزيد من المال على الملابس الرياضية والأحذية وأندية الرياضة وأدوات الرياضة لن يحل محل قيامك بالرياضة فأنت تحتاج أن تمارسها وأن تقوم أنت بالعمل فأموالك لن تقوم بها.

في الواقع أنت ربما تحتاج أن تتخلص من بعض هذه الأشياء خصوصًا إذا لم تستعملها لفترة طويلة فهي ترسل لك رسائل تعطيك إحساس بالعبء وقد تنفرك من الرياضة أكثر  ‏وهذا ينطبق تمامًا على احتفاظك بملابس أصغر من مقاسك في دولابك لسنوات ‏ظنًا منك أنها ستحفزك على ممارسة الرياضة و الالتزام.

• لا تضغط على نفسك كثيرا أثناء ممارسة الرياضة وتجعل منها مهمة صعبة خصوصًا في البدايات المهم هو أن تلتزم فقليل مستمر خير من كثير منقطع.

• حاول أن تصل إلى هدف 150 دقيقة من رياضة متوسطة الشدة في الأسبوع.

• أعرف لجسمك ‏لا تقاوم إذا كنت تشعر بالألم واحرص على أخذ أيام راحة لتساعد الجسم على ‏الاستشفاء خصوصًا إذا كنت تمارس رياضة عنيفة.

• نوع بين التمارين الرياضة ما بين تمارين مرونة، تمارين مقاومة وتمارين أداء

• ضع هدفًا معقولًا لممارسة الرياضة ليحفزك ‏ويفضل أن يكون هدفك أولًا من أجل تعزيز صحتك والمحافظة عليها ‏ولكن هذا لا يمنع في أن يكون لديك أهداف أخرى لتمارس الرياضة فالمهم هنا أن تمارسها مهما كانت طريقتك في إقناع نفسك ولكن كن لطيفًا وحنونًا على نفسك ولا تكلفها فوق طاقتها ‏حتى لا يحدث مردود عكسي.

والآن أخبرني ماهي رياضتك المفضلة أو أي رياضة تشعر أنها ستعجبك؟ وأيًا من هذه الطرق سترغب في تجربتها؟

إذا أعجبتك المقالة شاركها مع من تحب.. واشترك في النشرة البريدية لتحصل على هديتك وتبقى على إطلاع دائم بكل جديد ..