ليش لازم تنام؟
النوم مشكلة قد تؤرق البعض وممكن الشخص ما يكون مدرك مدى تأثيرها فيظن أنه لا فائدة من النوم لساعات أطول وأنه سيضيع وقت ثمين من حياته إذا نام أو أنه سيخسر كثير، وأنه لاحق على النوم فيكون تفكيره أنه لما أكبر حيكون عندي وقت طويل أقدر أنام فيه وأرتاح لين أشبع، بينما الآن هو وقت العمل والإنجاز ولابد أن أبقى مستيقظ لأطول فترة واستغل وقتي…
هل هذا هو تفكيرك عن النوم؟
طيب خليني أسألك…
تتذكر آخر مره ما نمت فيها كفايتك كيف كان مزاجك؟ كيف كان تفكيرك؟ كيف كانت طريقة وكمية ونوعية أكلك؟ كيف كانت أعصابك؟
طيب تتذكر آخر مره أخذت فيها كفايتك من النوم هل كنت بنفس المزاج ،التفكير والأعصاب وهل قراراتك كانت مثل لما ما أخذت كفايتك من النوم؟
أكيد حتقولي لأ..
وجد العلماء أن معدل النوم الكافي تقريبًا من سبعة إلى تسعة ساعات.
وما يخفى على أحد أهمية النوم خصوصًا لما الشخص ما ينام كفايته لفترة طويلة من الزمن وتحصل له مضاعفات…
فالنوم ضروري وله دور هام وحيوي على الصحة العامة للإنسان..
وقلة النوم مرتبطة بالعديد من المشاكل مثل تقلب المزاج والأحاسيس وزيادة الرغبة الشديدة (craving) وزيادة الوزن وتشوش التفكير وزيادة التوتر فتقل مناعة الجسم وبالتدريج قد تزداد سوءً وتؤثر على صحتك العامة.
قلة النوم تؤثر على قرارات الشخص ويميل غالبًا إلى اتخاذ قرارات سيئة فيما لو حصل على كفايته من النوم ستكون قراراته أفضل،، بسبب تأثير النوم على عمل المخ والمزاج.
وممكن يأكل المزيد من الأكل العالي في السعرات والدهون أو يشرب مشروبات عالية في الكافيين والسكر فهو يضع الجسم تحت ضغط كبير كأنه بيشغل الجسم على بطاريته الاحتياطية.
فالجسم لا يسترخي ولا يحصل على شحنة جديدة فالنوم يعمل كزر إعادة تشغيل للجسم ويقوم بتجديد الخلايا أثناء النوم وبالتالي يساعد جسمك على مقاومة الأمراض والنمو بصورة أفضل.
وعند قلة النوم لا يقوم الجسم بعملية الهضم بصورة صحيحة وكاملة لأنه لن يصل إلى حالة الراحة والهضم بل يستمر في حالة القتال أو الفرار وهذا يؤدي لتخزين المزيد من الدهون.
وحتى إذا كنت تنام أقل من ٧ ساعات وتعتقد أنها كافية فحصولك على نوم زيادة بالتأكيد له أثر كبير على صحتك.
فمن فوائد النوم الكافي..
- يحسن من نفسيتك ومزاجك
- تفكيرك يصبح أوضح وبالتالي قراراتك تكون أفضل
- يساعد جسمك على إتمام العمليات الحيوية الهامة
- يساعدك على النمو الصحي
- يطيل من عمرك
- يجدد خلاياك
- يحسن من مناعتك
أنا فاهمه قد أيش صعب إنك تنام كفايتك لهذا السبب كتبت لك أشياء ممكن تساعدك وتحمسك تنام بصورة أفضل بإذن الله أقرأها وقول لي ايش حتجرب منها..
بعض الممارسات التي قد تساعدك لتنام بصورة أفضل:
- اعمل روتين يومي للنوم
- استثمر في مخدة ولحاف ومرتبة جيدة لتساعدك على النوم
- استعمل الزيوت العطرية مثل زيت لافندر
- توقف عن استعمال الجوال قبل ساعة على الأقل من وقت النوم
- خفف أو امتنع عن المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر
- تناول آخر وجبة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات
- خفف الإضاءة في البيت مثل الشمس عندما تغرب
- خفض درجة الحرارة لغرفة النوم
- اجعل غرفة النوم مكان مخصص فقط للنوم والاسترخاء والعلاقة الزوجية
- قم بأنشطة تساعد على الاسترخاء كالقراءة أو الكتابة أو اليوغا أو التأمل أو أيًا ما كان يساعدك بعيدًا عن الشاشات
- لاتبالغ في شرب الماء أو غيره من المشروبات قبل النوم حيث إنك لا ترغب أن تقضي الليل في الحمام
- ممارسة الرياضة تحسن من جودة النوم
- احرص على نظافة البدن واللبس والفراش والغرفة بصفة عامة وتخلص من الفوضى الزائدة
ربما تشعر أن نومتك كافية ولكن إذا حصلت على تلك الساعات الإضافية فستشعر بالكثير من التحسن وستشعر بمزيد من النشاط لم لا تجرب هذا الأسبوع أن تحصل على المزيد من النوم وترى ما تأثيره عليك!
الله المستعان الشي الوحيد اللي اتمنى اخذ كفايتي فيه النومم للاسف بذات هاالفتره اعاني من قلة النومم كثير بسبب شغال على احد المشاريع ولازم اخلص بفتره وجيزه
لكن
عليك أن تكافح في بعض الأيام السيئه لتستحق أفضل أيام حياتك⭐️
شكرًا أحمد،، صح كلامك طبيعي تجي أوقات الواحد يعاني فيها من قلة النوم،، لكن لما يصبح هذا نمط حياة دائم ربما يحتاج الشخص أن يعيد التفكير 🌸