ما أفضل حمية؟
هل تجد نفسك تسأل كثيرًا أو تبحث عن ما أفضل حمية؟
أحسن نظام غذائي؟
أو عن الدايت الذي ينقص وزنك بسرعة؟
أو تكتب في قوقل كيف أخسر 10 كيلو في 10 أيام؟
و هل تجد في كم مرة أجوبة مختلفة؟
أو ربما تجد أحد من أصدقائك يقول لك والله جربت هذا الرجيم ونجح أنت أيضًا يجب أن تتبعه؟
أو فلان جرب هذا النظام وخسر 20 كيلو؟
دعني أخبرك أمرًا، أي حمية قد تنجح لأنك غالبًا توقف تناول الأطعمة المصنعة والسكر المضاف والوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة الغير صحية.
تبدأ أنت بعمل حمية وينقص وزنك وتفرح وربما تصل للوزن الذي ترغب به.
لكن بعد فترة يبدأ وزنك بالزيادة وتكسب الوزن الذي خسرته وربما أكثر.
فتحاول أن تعمل نفس الرجيم الذي نجح معاك مسبقًا ولكن لا ينقص وزنك مثل أول مرة.
او ربما لم تعد قادرًا على الالتزام به وتبدأ تزعل من نفسك وتشكك في قدراتك وإرادتك في الوصول للوزن الذي تحلم به، أو في إنك تستطيع أن تعيش حياة صحية، وخلاص تستسلم لفكرة إنك مستحيل تنزل وزنك وأنه ليس لديك إرادة.
أحب أن أقول لك لست بوحدك وأنت ليس لديك مشكلة في الإرادة وليس من المستحيل أنك تنقص وزنك.
أنت فقط جربت طرقًا لا تناسبك، فما يناسب غيرك ليس من الضروري أن يناسبك!
ربما احتياجاتك الغذائية تغيرت والتمثيل الغذائي لديك تغير، فاحتياج الطفل غير عن المراهق غير عن الشاب، والرياضي غير عن غير الرياضي.
أنت قد لا تحتاج إلى أفضل حمية أنت تحتاج نمط حياة مناسب لك!
ما رأيك في أن أحكيك وأعطيك فكرة عن مميزات وعيوب كم دايت من الدايتات المشهورة والتي من الممكن أن تجد أشخاص كثيرون عليها؟ ربما تريد أن تختار أو تجرب منها لتجد ما يناسبك؟
حمية الكيتو:
تم إنشاءها للمساعدة في السيطرة على نوبات الصرع للأفراد الذين لا يستجيبون للأدوية. يعتمد فيها الجسم على الكيتونات (منتج ثانوي لأيض الدهون) للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز.
يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية فيها محدودًا وأن يتكون من 80٪ دهون والسعرات الحرارية المتبقية من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات والبروتين.
مميزاتها:
- ممكن تمنع أو يقلل من تكرار نوبات الصرع
- تحد من تناول السكر
- ممكن حصول نزول سريع في الوزن لبعض الحالات
عيوبها:
- غير آمنة للأشخاص غير الرياضين لأن الكيتونات يجب تحريرها كطاقة
- خلال أول أسبوعين قد تسبب تعب شديد للشخص
- تحدث رائحة كريهة وطعم معدني في الفم
- صعب الاستمرار عليها لفترة طويلة
- النقص في المغذيات فيها شائع
الحمية العالية في البروتين:
البروتين يهضم بشكل أبطأ ويحتاج طاقة أكبر ليتم تكسيره لذلك يعتقد أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين تشبع لفترة أطول من الأنظمة الغذائية العالية في الكربوهيدرات. من المعروف أن زيادة البروتين مع انخفاض الكربوهيدرات تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وهذا يخفض الجوع الذي يسببه الارتفاع والانخفاض المفاجئ للسكر في الدم الناتجة من استهلاك الكربوهيدرات. كما يساعد البروتين الخالي من الدهون في بناء كتلة العضلات والتي تعمل كذلك على حرق الدهون.
مميزاتها:
- فقدان سريع للوزن لبعض الحالات
- تمنع الشره لأن نسبة السكر في الدم مستقرة
- قد تزيد من النشاط
عيوبها:
- البعض ممكن يكتسبوا وزن بسبب البروتين الزائد
- صحة الكبد ممكن تتأثر بسبب زيادة البروتين عن الحاجة
- تجنب تناول الخضروات الحلوة قد يجعل لدى الشخص يشتهي السكر بشدة
الحمية المنخفضة الكربوهيدرات:
تعد الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة وجزء ضروري من النظام الغذائي المتوازن لبعض الأشخاص ، ولكن الكربوهيدرات الزائدة التي لا تستخدم كطاقة تخزن في الجسم كدهون
غالبًا ما تؤدي هذه الحمية إلى فقدان الوزن – أولاً في شكل فقدان ماء – ومن ثم انخفاض الشهية ، وانخفاض استهلاك السعرات الحرارية ، وزيادة الشبع لدى البعض.
مميزاتها:
- قد تكون الخطوة الأولى لبدء فقدان الوزن
- تشجع على تناول الأطعمة الكاملة
- قد تصبح أسلوب للحياة
- تشتمل على الدهون الصحية
عيوبها:
- البعض ينمو بشكل أفضل في وجود الكربوهيدرات
- الحد من تناول الكربوهيدرات قد يؤدي إلى اشتهائها بقوة وإلى الشراهة
- بعض الأشخاص صعب يتجنبوا الكربوهيدرات
الحمية المنخفضة الدهون:
قد يساعد اتباع حمية منخفضة الدهون في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والحالات الصحية المزمنة الأخرى.
تحتوي البروتينات والكربوهيدرات على أربعة سعرات حرارية لكل جرام ، بينما تحتوي الدهون على تسعة سعرات لكل جرام. وبالتالي ، عندما يتم تقليل الدهون ، يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية. المشكلة عندما تتم معالجة الأطعمة بشكل كبير وإضافة السكر- وبهذا قد تحتوي على سعرات حرارية مساوية أو أكبر لكل جرام من الدهون.
مميزاتها:
- قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
- قد تقلل من مستويات الكوليسترول
- قد تصبح أسلوب للحياة
عيوبها:
- ينمو البعض بشكل أفضل بالدهون عالية الجودة
- قلة تناول الدهون قد يقود إلى ارتفاع الشهية الشديد والشراهة
- قلة تناول الدهون قد تؤثر على الإدراك وتسبب الإرهاق
- الأطعمة قليلة الدسم تتم معالجتها وتحتوي على مواد كيميائية لتعويض نقص الدهون
الآن ربما تكون الصورة وضحت لك نوعًا ما.
هل بالفعل أنت تحتاج تلاقي حمية مناسبة لك أو تعتقد بأن الأفضل لك أن تجد نمط حياة صحي مناسب لك؟
كوني درست التغذية وكوتش صحة أقدر أساعدك تكتشف أهدافك وماهي التحديات والعقبات اللي تمنعك لتصل لها وكذلك سأساعدك على أن تعيش بطريقة صحية بدون حرمان وعلى أن تجد التوازن في حياتك احجز موعدك لجلسة استكشافية من >>هنا<<.
